تمارين الفتنس للنساء والرياضة للحامل أسرار الجسم الممشوق والقوام المثالي وصحة
تمارين الفتنس للنساء لنحت الجسم وجعله مثالي
_لماذا يجب على المرأة ممارسة الرياضة:
_ كثير من النساء أصبحن يسعين في اكتساب قوام ممشوق مثالي وجذاب مع جسم صحي ,فالقوام الممشوق للمرأة لا يقل أهمية عن جمالها بل قد يكون الجسم المثالي أهم من الجمال عند البعض ,ومن هنا تختار كثير من النساء والفتيات الذهاب لصالات الجيم وتحمل أتعاب الرياضة فقط ليكون لها الجسم المثالي والجسد المتكامل كما أن الرياضة في العموم مفيدة لصحة الجسد ولتجديد والنفيسية المتعبة من روتين الحياة اليومية لهذا المرأة الرياضية في العموم أفضل وأكثر جادبية من غيرها كما انها أصح من المرأة التي لا تمارس الرياضة والتي كل وقتها مأكولات لا صحية وخمول وكسل.
_عوامل بناء قوام الجسم المثالي والممشوق:
لا يختلف اسلوب نحت الجسم بين الذكر والأنثى فكلاهما يمكن أن يمارسى نفس أسلوب التمرين والغذاء للوصول لنتائج مماثلة , لكن أكيد يختلف بناء الجسم من شخص لاخر بحسب جسد الشخص وما يصبو للوصول اليه والعوامل المحيطة فعلى سبيل المثال المرأة الممتلأة سيكون عليها التخلص من الوزن الزائد أولا باتباع برنامج غذائي صارم وبرنامج رياضي ملائم أما المرأة الضعيفة أو شديدة الضعف سيختلف البرنامج الخاص بها في تحتاج أن تكتسب وزن وعضلات ولا بأس بنسبة مقبولة من الدهون أيضا الشخص الممتئ من فوق وضعيف الساقين له برنامج خاص به كما يكون العكس اّذا كان ممتلئ الساقين ولا يوجد تناسق بينها وبين الجزء العلوي وهذا ناذر جدا وهناك بعض المعوقات من شخص لاخرخاصة عند النساء لأنهن أقل مثابرة وأكثر انشغال من الذكور خاصة للمرأة المتزوجة والتي لذيها مسؤولية أطفال وبيت واسرة.
_اللأمراض المزمنة
_ الأرهاق في العمل قبل التمرين
_الرغبة في التمرين واختلافها من شخص لاخر
_ الامكانيات المادية لا يمكن تجاهل ذلك
_ المواضبة على التمارين والإستمرارية
_ قدرة التحمل من شخص لاخر
_ الاسترجاع بعد التمرين فالبعض يرهق جسده ولا يعطيه حقه في الراحة
_أكثر المناطق في الجسم تكديسا للدهون وتضهر الترهلات بشكل واضح:
أكثر المناطق في جسد المرأة عرضة للترهلات والوزن الزائد هي المناطق الأقل حركة وتفاعل ولكن هنا مناطق حتى لو كانت ذات وزن زائد فلن تفسد جمال وشكل المرأة الا اذا صاحب ذلك ترهلات اما بسبب العمر او تكثل الشحوم لكن دعيني سيدتي أقدم لكي نصيحة أذا كنتي من النساء اللواتي لا يحببن ممارسة الرياضة كثيرا ولا تهتمين بالأكل الصحي فعلى الأقل حاولي المحافظة اقل شيء على برنامج رياضي مهما كان قليل لكي تبقي على الأقل جسدك بقوام متناسق وتتخلصي على فترات من الوزن والشحوم والترهلات ومن هنا يمكنك ممارسة بعض الحركات حتى ولو لنصف ساعة في البيت مع بعض المشي السريع سيكون الامر افضل خاصة مع اتباح برنامج غذائي او اقل شيء الابتعاد عن الأكل الغير صحي.
_ منطقة البطن والخصر:
هي اهم منطقة عند المرأة والتي تضهر عيوب الجسد وتحدث الفارق بين المرأة ذات القوام الجميل والمرأة السمينة ويمكن عمل بعض الحركات التي ستساعد في شد عضلات المعدة والبطن بصفة عامة لكن البرنامج الغذائبي له النصيب الأوفر في الحفاض على رشاقة ثلك المنطقة وهذه بعض الحركات المنزلية السهلة والفعالة
منطقة الأرداف:
هي ثاني أهم منطقة في جسد المرأة في اعطاء الجسم شكله الممشوق لكن يكفي هنا التخلص من الترهلات ببعض الحركات وكما قلنا يبقى العامل الغذائي هو الأكثر فاعلية فالمرأة تحتاج انقص الوزن أكثر من بناء العضل وهذا عمل البرنامج الغذائي الا اذا احتاجت بناء عضلي في بعض المناطق أو تسريع التخلصمن الدهون او دخلت عالم الاحتراف في الرياضة هنا التكامل بين الأكل والرياضة لا يمكن تجاهل أحدهما حتى تكون النتائج مرضية
البرنامج الغذائي:
_مايجب الابتعاد عنه:
_المأكولات المنصوح بها
_اللحوم بأنواعها
_البيض
_الحليب الطبيعي دون اكثار
_ الحلبة
_الشوفان
_بعض الفواكه قليلة التركيز السكر
_الخضر بأنواعه
_ المكسرات
_السلطة ..
_المرأة الحامل والرياضة:
قبل الولادة:
يستحسن ان تمارس المرأة بعض الرياضة أثناء حملها وليس كما هو شائح في مجتمعاتنا أن الحامل يجب أن لا تزاول أي نشاط وأن تبقى ممددة في فراشها حتى الولادة بل يستحسن أن تمارس رياضة المشي وبعض الحركات البسيطة التي ستساعد في فتح الحوض وتسهيل خروج الجنين وهذا بعد ابحاث تبين أن المرأة التي كانت محافضة على الحركة والرضاة اثناء الحمل كانت الولادة يسيرة ودون أي تأثيرات أو مظاعفات جانبية وحتى الالام كانت أقل بكثير من اللاواتي اخترنا الاستلقاء وانتضار الولادة حفاضا على سلامت الجنين
بعد الولادة:
شكرا لمروركم.
