privac mo
  • CONTACT US
  • تمارين الفتنس للنساء والرياضة للحامل أسرار الجسم الممشوق والقوام المثالي وصحة - Mondial sports

    تمارين الفتنس للنساء والرياضة للحامل أسرار الجسم الممشوق والقوام المثالي وصحة

    تمارين الفتنس للنساء لنحت الجسم وجعله مثالي  

    _لماذا يجب على المرأة ممارسة الرياضة:

    _ كثير من النساء أصبحن يسعين في اكتساب قوام ممشوق مثالي وجذاب مع جسم صحي ,فالقوام الممشوق للمرأة لا يقل أهمية عن جمالها بل قد يكون الجسم المثالي أهم من الجمال عند البعض ,ومن هنا تختار كثير من النساء والفتيات الذهاب لصالات الجيم وتحمل أتعاب الرياضة فقط ليكون لها الجسم المثالي والجسد المتكامل كما أن الرياضة في العموم مفيدة لصحة الجسد ولتجديد والنفيسية المتعبة من روتين الحياة اليومية لهذا المرأة الرياضية في العموم أفضل وأكثر جادبية من غيرها كما انها أصح من المرأة التي لا تمارس الرياضة والتي كل وقتها مأكولات لا صحية وخمول وكسل.

    _عوامل بناء قوام الجسم المثالي والممشوق: 

    لا يختلف اسلوب نحت الجسم بين الذكر والأنثى فكلاهما يمكن أن يمارسى نفس أسلوب التمرين والغذاء للوصول لنتائج مماثلة , لكن أكيد يختلف بناء الجسم من شخص لاخر بحسب جسد الشخص وما يصبو للوصول اليه والعوامل المحيطة فعلى سبيل المثال المرأة الممتلأة سيكون عليها التخلص من الوزن الزائد أولا باتباع برنامج غذائي صارم وبرنامج رياضي ملائم أما المرأة الضعيفة أو شديدة الضعف سيختلف البرنامج الخاص بها في تحتاج أن تكتسب وزن وعضلات ولا بأس بنسبة مقبولة من الدهون أيضا الشخص الممتئ من فوق وضعيف الساقين له برنامج خاص به كما يكون العكس اّذا كان ممتلئ الساقين ولا يوجد تناسق بينها وبين الجزء العلوي وهذا ناذر جدا وهناك بعض المعوقات من شخص لاخرخاصة عند النساء لأنهن أقل مثابرة وأكثر انشغال من الذكور خاصة للمرأة المتزوجة والتي لذيها مسؤولية أطفال وبيت واسرة.

    _اللأمراض المزمنة

    _ الأرهاق في العمل قبل التمرين 

    _الرغبة في التمرين واختلافها من شخص لاخر

    _ الامكانيات المادية لا يمكن تجاهل ذلك

    _ المواضبة على التمارين والإستمرارية

    _  قدرة التحمل من شخص لاخر 

    _ الاسترجاع بعد التمرين فالبعض يرهق جسده ولا يعطيه حقه في الراحة

    _أكثر المناطق في الجسم تكديسا للدهون وتضهر الترهلات بشكل واضح:



    أكثر المناطق في جسد المرأة عرضة للترهلات والوزن الزائد هي المناطق الأقل حركة وتفاعل ولكن هنا مناطق حتى لو كانت ذات وزن زائد فلن تفسد جمال وشكل المرأة الا اذا صاحب ذلك ترهلات اما بسبب العمر او تكثل الشحوم لكن دعيني سيدتي أقدم لكي نصيحة أذا كنتي من النساء اللواتي لا يحببن ممارسة الرياضة كثيرا ولا تهتمين بالأكل الصحي فعلى الأقل حاولي المحافظة اقل شيء على برنامج رياضي مهما كان قليل لكي تبقي على الأقل جسدك بقوام متناسق وتتخلصي على فترات من الوزن والشحوم والترهلات ومن هنا يمكنك ممارسة بعض الحركات حتى ولو لنصف ساعة في البيت مع بعض المشي السريع سيكون الامر افضل خاصة مع اتباح برنامج غذائي او اقل شيء الابتعاد عن الأكل الغير صحي.

    _ منطقة البطن والخصر: 



    هي اهم منطقة عند المرأة والتي تضهر عيوب الجسد وتحدث الفارق بين المرأة ذات القوام الجميل والمرأة السمينة ويمكن عمل بعض الحركات التي ستساعد في شد عضلات المعدة والبطن بصفة عامة لكن البرنامج الغذائبي له النصيب الأوفر في الحفاض على رشاقة ثلك المنطقة وهذه بعض الحركات المنزلية السهلة والفعالة

    منطقة الأرداف: 



    هي ثاني أهم منطقة في جسد المرأة في اعطاء الجسم شكله الممشوق لكن يكفي هنا التخلص من الترهلات ببعض الحركات وكما قلنا يبقى العامل الغذائي هو الأكثر فاعلية فالمرأة تحتاج انقص الوزن أكثر من بناء العضل وهذا عمل البرنامج الغذائي الا اذا احتاجت بناء عضلي في بعض المناطق أو تسريع التخلصمن الدهون او دخلت عالم الاحتراف في الرياضة هنا التكامل بين الأكل والرياضة لا يمكن تجاهل أحدهما حتى تكون النتائج مرضية

    البرنامج الغذائي:



    _مايجب الابتعاد عنه:

    هنا اذا قلنا أننا سنقدم برنامج غذائي متكامل وعام لابأس لكن قد تحتاج بعض النساء برنامج غذائي خاص واستشارة اخصائي تغدية لكن في المجمل صينصح اخصائي التغدية بالتالي

    _أولا الابتعاد عن السكريات بأنواعها فهي العامل الذي لن يختلف عليه اثنان سواء طبيب او مدرب والاقلاع عن السكر الأبيض اليوم مطلب وليس من الكماليات سواء كنت رياضي أو لا



    _ثانيا الملح يستحسن التقليل منه بشكل كبير 

    _ثالثا الزيوت الصناعية هي افة يجب الابتعاد عنها 

    _ جميع المأكولات الصناعية والمعلبة يفضل البتعاد عنها 

    _المأكولات السريعة كلها أمراض وزيوت غير صحية

    _المشروبات الغازية بأنواعها وحتى الغير غازية 

    _المأكولات المنصوح بها



    _اللحوم بأنواعها

     _البيض 

    _الحليب الطبيعي دون اكثار

     _ الحلبة

    _الشوفان

     _بعض الفواكه قليلة التركيز السكر

     _الخضر بأنواعه

    _ المكسرات 

    _السلطة ..

    _المرأة الحامل والرياضة:



    قبل الولادة:

    يستحسن ان تمارس المرأة بعض الرياضة أثناء حملها وليس كما هو شائح في مجتمعاتنا أن الحامل يجب أن لا تزاول أي نشاط وأن تبقى ممددة في فراشها حتى الولادة بل يستحسن أن تمارس رياضة المشي وبعض الحركات البسيطة التي ستساعد في فتح الحوض وتسهيل خروج الجنين وهذا بعد ابحاث تبين أن المرأة التي كانت محافضة على الحركة والرضاة اثناء الحمل كانت الولادة يسيرة ودون أي تأثيرات أو مظاعفات جانبية وحتى الالام كانت أقل بكثير من اللاواتي اخترنا الاستلقاء وانتضار الولادة حفاضا على سلامت الجنين 



    بعد الولادة:  

    يستحسن ترك فترة من شهر الى شهرين حتى تعود التمددات العضلية الى مكانها ثم يمكن البدأ تدريجيا ببعض التمارين التي تساعد على معالجت التمددات الجلدية التي تسبب فيها الحمل .

    شكرا لمروركم.






      




    مواضيع مهمه
    santé forme

    Please don't forget to share this article!

    Give your opinion about this article
    Notices
    Welcome to the blog of your own world
    If you are a fan of diverse and meaningful videos, please join our YouTube channel below and you will not regret, the videos shown are short and wonderful.
    =================================
    To contact us, you can join us on the social networking sites below .
    Thanks for following .

    okً