privac mo
  • CONTACT US
  • Mondial sports: santé forme F
    Showing posts with label santé forme. Show all posts
    Showing posts with label santé forme. Show all posts

    تمارين الفتنس للنساء والرياضة للحامل أسرار الجسم الممشوق والقوام المثالي وصحة

    تمارين الفتنس للنساء لنحت الجسم وجعله مثالي  

    _لماذا يجب على المرأة ممارسة الرياضة:

    _ كثير من النساء أصبحن يسعين في اكتساب قوام ممشوق مثالي وجذاب مع جسم صحي ,فالقوام الممشوق للمرأة لا يقل أهمية عن جمالها بل قد يكون الجسم المثالي أهم من الجمال عند البعض ,ومن هنا تختار كثير من النساء والفتيات الذهاب لصالات الجيم وتحمل أتعاب الرياضة فقط ليكون لها الجسم المثالي والجسد المتكامل كما أن الرياضة في العموم مفيدة لصحة الجسد ولتجديد والنفيسية المتعبة من روتين الحياة اليومية لهذا المرأة الرياضية في العموم أفضل وأكثر جادبية من غيرها كما انها أصح من المرأة التي لا تمارس الرياضة والتي كل وقتها مأكولات لا صحية وخمول وكسل.

    _عوامل بناء قوام الجسم المثالي والممشوق: 

    لا يختلف اسلوب نحت الجسم بين الذكر والأنثى فكلاهما يمكن أن يمارسى نفس أسلوب التمرين والغذاء للوصول لنتائج مماثلة , لكن أكيد يختلف بناء الجسم من شخص لاخر بحسب جسد الشخص وما يصبو للوصول اليه والعوامل المحيطة فعلى سبيل المثال المرأة الممتلأة سيكون عليها التخلص من الوزن الزائد أولا باتباع برنامج غذائي صارم وبرنامج رياضي ملائم أما المرأة الضعيفة أو شديدة الضعف سيختلف البرنامج الخاص بها في تحتاج أن تكتسب وزن وعضلات ولا بأس بنسبة مقبولة من الدهون أيضا الشخص الممتئ من فوق وضعيف الساقين له برنامج خاص به كما يكون العكس اّذا كان ممتلئ الساقين ولا يوجد تناسق بينها وبين الجزء العلوي وهذا ناذر جدا وهناك بعض المعوقات من شخص لاخرخاصة عند النساء لأنهن أقل مثابرة وأكثر انشغال من الذكور خاصة للمرأة المتزوجة والتي لذيها مسؤولية أطفال وبيت واسرة.

    _اللأمراض المزمنة

    _ الأرهاق في العمل قبل التمرين 

    _الرغبة في التمرين واختلافها من شخص لاخر

    _ الامكانيات المادية لا يمكن تجاهل ذلك

    _ المواضبة على التمارين والإستمرارية

    _  قدرة التحمل من شخص لاخر 

    _ الاسترجاع بعد التمرين فالبعض يرهق جسده ولا يعطيه حقه في الراحة

    _أكثر المناطق في الجسم تكديسا للدهون وتضهر الترهلات بشكل واضح:



    أكثر المناطق في جسد المرأة عرضة للترهلات والوزن الزائد هي المناطق الأقل حركة وتفاعل ولكن هنا مناطق حتى لو كانت ذات وزن زائد فلن تفسد جمال وشكل المرأة الا اذا صاحب ذلك ترهلات اما بسبب العمر او تكثل الشحوم لكن دعيني سيدتي أقدم لكي نصيحة أذا كنتي من النساء اللواتي لا يحببن ممارسة الرياضة كثيرا ولا تهتمين بالأكل الصحي فعلى الأقل حاولي المحافظة اقل شيء على برنامج رياضي مهما كان قليل لكي تبقي على الأقل جسدك بقوام متناسق وتتخلصي على فترات من الوزن والشحوم والترهلات ومن هنا يمكنك ممارسة بعض الحركات حتى ولو لنصف ساعة في البيت مع بعض المشي السريع سيكون الامر افضل خاصة مع اتباح برنامج غذائي او اقل شيء الابتعاد عن الأكل الغير صحي.

    _ منطقة البطن والخصر: 



    هي اهم منطقة عند المرأة والتي تضهر عيوب الجسد وتحدث الفارق بين المرأة ذات القوام الجميل والمرأة السمينة ويمكن عمل بعض الحركات التي ستساعد في شد عضلات المعدة والبطن بصفة عامة لكن البرنامج الغذائبي له النصيب الأوفر في الحفاض على رشاقة ثلك المنطقة وهذه بعض الحركات المنزلية السهلة والفعالة

    منطقة الأرداف: 



    هي ثاني أهم منطقة في جسد المرأة في اعطاء الجسم شكله الممشوق لكن يكفي هنا التخلص من الترهلات ببعض الحركات وكما قلنا يبقى العامل الغذائي هو الأكثر فاعلية فالمرأة تحتاج انقص الوزن أكثر من بناء العضل وهذا عمل البرنامج الغذائي الا اذا احتاجت بناء عضلي في بعض المناطق أو تسريع التخلصمن الدهون او دخلت عالم الاحتراف في الرياضة هنا التكامل بين الأكل والرياضة لا يمكن تجاهل أحدهما حتى تكون النتائج مرضية

    البرنامج الغذائي:



    _مايجب الابتعاد عنه:

    هنا اذا قلنا أننا سنقدم برنامج غذائي متكامل وعام لابأس لكن قد تحتاج بعض النساء برنامج غذائي خاص واستشارة اخصائي تغدية لكن في المجمل صينصح اخصائي التغدية بالتالي

    _أولا الابتعاد عن السكريات بأنواعها فهي العامل الذي لن يختلف عليه اثنان سواء طبيب او مدرب والاقلاع عن السكر الأبيض اليوم مطلب وليس من الكماليات سواء كنت رياضي أو لا



    _ثانيا الملح يستحسن التقليل منه بشكل كبير 

    _ثالثا الزيوت الصناعية هي افة يجب الابتعاد عنها 

    _ جميع المأكولات الصناعية والمعلبة يفضل البتعاد عنها 

    _المأكولات السريعة كلها أمراض وزيوت غير صحية

    _المشروبات الغازية بأنواعها وحتى الغير غازية 

    _المأكولات المنصوح بها



    _اللحوم بأنواعها

     _البيض 

    _الحليب الطبيعي دون اكثار

     _ الحلبة

    _الشوفان

     _بعض الفواكه قليلة التركيز السكر

     _الخضر بأنواعه

    _ المكسرات 

    _السلطة ..

    _المرأة الحامل والرياضة:



    قبل الولادة:

    يستحسن ان تمارس المرأة بعض الرياضة أثناء حملها وليس كما هو شائح في مجتمعاتنا أن الحامل يجب أن لا تزاول أي نشاط وأن تبقى ممددة في فراشها حتى الولادة بل يستحسن أن تمارس رياضة المشي وبعض الحركات البسيطة التي ستساعد في فتح الحوض وتسهيل خروج الجنين وهذا بعد ابحاث تبين أن المرأة التي كانت محافضة على الحركة والرضاة اثناء الحمل كانت الولادة يسيرة ودون أي تأثيرات أو مظاعفات جانبية وحتى الالام كانت أقل بكثير من اللاواتي اخترنا الاستلقاء وانتضار الولادة حفاضا على سلامت الجنين 



    بعد الولادة:  

    يستحسن ترك فترة من شهر الى شهرين حتى تعود التمددات العضلية الى مكانها ثم يمكن البدأ تدريجيا ببعض التمارين التي تساعد على معالجت التمددات الجلدية التي تسبب فيها الحمل .

    شكرا لمروركم.






      




    الصحة بين خطر الهرمونات وفوائد المكملات للذكور واللإناث

    البروتينات الصناعية والطبيعية للذكور والإناث





    _البروتين :



    هي مفيدة للذكور والإناث  فالبروتينات الطبيعية في المجمل هي مفيدة وغير ضارة الا اذا تم تناولها بافراط ودون ممارسة الرياضة 

    _البروتين النباتي واللحومي:

    المكملات الغذائية أو ما يسمى البروتينات نسبتا لمحتواها العالي من البروتين المساهم في بناء العضلة نجدها على نوعين بروتينات نباتية وبروتينات اللحوم وهي الاكثر شيوع عند فآت الشباب وممارسي رياضات كمال الأجسام ومنها يتم استخلاص البروتينات المصنعة تكون عادة  اكثر تركيز وغنية بالياف اللحوم والحبوب الجافة. 

    _ الستيرويد: 


     

    هو احد المواد الكيماوية او هرمون صناعي محفز للنمو يقوم باثارت الغدد الصماء في الجسم لتقوم بدورها في تنظيم وظائف الجسم لكن بحسب نوع الهرمون وما دوره في الجسم ومركباته فالستيروييد مكمل صناعي فعال لكن لاينصح به الا لممارسي رياضة كمال الاجسام والمواضبين على الرياضة والفحص الدوري لحالة أعضاء الجسم والكلى فقد تكون لهذا الهرمون تأثيرات سلبية.

    _المنشطات:



     أيضا المنشطات أحد تركيبة البرنامج الغذائي المتكامل للرياظيين بصفة خاصة وللانسان فصفة عامة وبهى يتمتحسين اداء الرياضي والقدرة على التحمل والكفاءة الجسدية والنفسية لكن هي على نوعين منشطات طبيعية والتي يحصل عليها الجسم من بعض المأكولات الطبيعية والحبوب والفواكهالغنية بالفيطامينات وحتى بعض المركبات الصيدلانية والتي تمثل خلاصة بعض الفيطامينات والتي تساهم في تحسين وتزويد الجسم بالطاقة الايجابية لكن هذا للانسان العادي اما ممارسي الرياضات وخاصة المستهلكة للطاقة بشكل أكبر فقد يتجهون الى المنشطات المحرمة دوليا وهي النوع الثاني فبغض النضر عن عما تقدمه هذه المنشطات من فائدة مبدئية للجسم الا انها مخالفة لقوانين المنافسات الشريفة لعدة اسباب من بينها الأضرار التي تتسبب فيها على الصحة مع الوقت وزيادة في العدوانية وسرعة العضب والكآبة وأيضا تسببها بتغير جزئي في هرمون النمو الطبيعي للانسان وغير ذلك....  .

    _أضرار الستيروييد للذكور:



    أكثر الأضرار شيوعا والتي تتسبب فيها حقن الستيروييد هو تقليل عدد الحيونات المنوية تصغير حجم الخصيتين عند أغلب متعاطي لإبر حسب الدراسات ضهور مايسمى بالتدي الهموني عند الرذكور تتسبب في الصلع المبكر وهناك الجانب النفسي اذ تصبح الإبر إدمان يصعب التخلص منه وعند أخد جرعات أكثر من احتياج الجسم فقد يتسبب في انهيار بعض وضائف الجسم كالكلى والقلب.

    _أضرار الستيروييد للإناث:



    بالنسبة للنساء فقد لوحظ بعد فترة من استخدام وتعاطي الإبر التيستيرودية تغير في نبرة الصوت وتضخمه زيادة حجم الأعضاء التناسلية بشكل ملاحظ زيادة الشعر في جميع مناطق الجسم وعند الإكثار من الابر قد يصبح للمرأة لحية وشنب مثل الرجل بسبب تغيير في الهرمونات الأنوثة وارتفاع هرمونات الذكورة ارتفاع ضغط الدم قد يضهر ايضا حب الشباب فقد يتضهور القلب بعد فترة من أخد الابر ومعه الكلى والكبد 

    _أضرار جانبية محتملة :



    بالإضافة لما ذكرناه قد يضهر ايضا عند المفرطين على الإبر والهرمونات ما يلي

    للذكور:

    الهلوسة

    سرعة العضب والعدوانية مع الإندفاع ولامبالات

    جلطات الدماغ

    تذي هرموني 

    للإنات:

    ظهور الشعر الزائد كما ذكرنا

    تضخم الصوت

    اضطراب الدورة الشهرية

    زيادة الشهية

    تظخم البظر المنطقة الحساسة.



    _الخلاصة:

    المكملات والهرمونات تبني الجسم لكن بضريبة على حساب الصحة مستقبلا ولا يمن ان نتكلم عن ايجابياتها دون التطرق لسلبياتها هذا المقال مدخل لاعطاء نظرة مبدئية عن الموضوع يمكنك التفكير مطولا في الامر لكن ان خيرت فاختر ما يبقي لك صحتك ويضمن انك لن تندم على قرارك غدا لو اتخدته اليوم شكرا.



    دوافع أخرى لممارسة الرياضة قد تكون تجهلها

    اذا توقفت عن لاستمتاع بممارسة الرياضة التي تحب فقد فقدت دافع مهم للمواصلة في تحقيق حلمك الرياضي لكن هل الفوز في البطولات هو الدافع الوحيد من ممارستك للرياضة أكيد لا فالفوز قد يكون احد المكافات التي تحصل عليها في مسيرتك الرياضية وليس أهمها قد نكتشف دوافع اخرى من وراء ممارستنا للرياضة التي أغفلناها فدعني أهمس في اذنك عن بعض المكافات الاخرى ،التي انت تجهلها أو تتناساها والتي ستحصل عليها أكيد سواء حققت مبتغاك وأهدافك في المنافسات والبطولات أم لم تتمكن من تحقيق كثير منها.

    _ أولا انشاء صداقات وتكوين علاقات رياضية :

    كثير منا يتذكر رفقاء الرياضة من الصغر وحتى الكبر ثلك الصداقة التي جمعت بيننا وبين رياضيين من حينا وتوسعت الى محيط الولاية بل بفضل الرياضة والبطولات كوننا صداقات في كل مكان نقلتنا اليه البطولات والدورات أكيد هذه المكافأة لا تقل قيمة عن طعم الفوز في المنافسات.


    _ ثانيا الترويح عن النفس وتحسين المزاج :

    من أجمل اللحضات في حياتك ثلك الرحلات والتنقلات نحو البطولات والمنافسات فبغض النضر عن نتائجها ،الا اننا بفضل ثلك البطولات صرنا نملك ذكريات رائعة فاكيد قد استمتعنا بها حتى وأغلب ثلك المنافسات ربما مررنا باوقات صعبة مرهقة لكن طالما أحببنا التغيير ،فكنا ننتقل من ولاية لأخرى ونستكشف مناطق جديدة من الوطن وحتى خارجه لمن ساعدته الضروف والاسباب فهذه احدى المكافات التي قدمتها لنا الرياضة التي احببناها وشغفنا بممارستها رغم كل العقبات والضروف






    _ ثالثا تقوية المناعة والبنية الجسدية :

     لو لم نحصل من الرياضة الا على الصحة لكانت هذه أفضل وأحسن مكافأة تحصل عليها،بل نحن نعلم أن الرياضة ساهمت في بناء أجسامنا وتقوية أجسادنا وتحسين تركيزنا والقدرة على التفكير والتحليل واتخاد المواقف الحاسمة ،بالاضافة  الى ملأ الفراغ بما يسلي وأيضا ينفع وحتى تساعدنا الرياضة على تقوية المناعة وتحسين المردود العضلي وقوة التحمل وغيره الكثير.


    شكرا 

    الرياضة وخطر الادمان


    - ادمان الكحول : 

    يضن البعض أن الكحول ومشتقاته عامل تحفيزي ودواء فوري لبعض الالام والمعانات ,التي يمر بها ولا يتدارك المشكلة التي سيقع فيها الا حين يدمن ومن هنا تبدا المعانات الصحية والنفسية الحقيقية ,اذ يقول الدكتور هينري مونرو ان كل المواد الغذائية تحتوي سكر زيت نشاء وغيره من المواد الزجة المختلطة وهي اساس بناء الجسم كالمكملات واللحوم وغيره وبها تنتج الطاقة والحرارة المناسبة لاستمرار الجسم في الحركة والنمو, والاكيد ان الكحول ليس واحد من هذه المواد الضرورية لبناء الجسم ولا حتى مكمل غذائي مساعد وهنا نعلم يقينا ومما نشاهده بعد الادمان ان هدا المشروب انما ادات هدم الجسم والعزيمة وذمور الارادة اذ يعاني جميع المدمنين من الحبوط والياس والكسل بل ومنهم من فقد الرغبة في الاستمرار والحياة لهذا كان موضوعنا اليوم كن رياضيا ولا تكن مذمنا .

    - بالرياضة تغلب على الادمان :

    كما ان الادمان عدو الرياضة والرياضيين, فانك لن تتغلب عليه الا بالرياضة ,الفراغ هو العدو اللدود للانسان ,عليك أن تملأ وقت فراغك بالرياضة والدراسة ,واي شيء نافع هو المطلب الاساسي بالاضافة الى ان الرياضة حافز ومصدر اساسي لتقوية مناعت وقوت البناء العضلي للجسم خاصة لمن يزاولها من الصغر والعامل النفسي ايضا تحسنه الرياضة بافراغ الشحنات السالبة افراغ الطاقة الزائدة بشكل ايجابي وايضا تكوين صداقات ايجابية مع رياضيين اخرين وهنا تكون قد عملت حاجز متين بينك وبين الادمان والمدمنين ولن تجد وقت للتفكير في ذلك 

    - المرأة وخطر الادمان :

    في السابق كان الادمان خاص بالرجال او الذكور بشكل أكبر, لكن الملاحظ في الاونة الاخير أن المرأة أصبحت ضمن منضومة الخطر وأن الادمان لم يعد مقتصرا على الذكور دون النساء, بل بعض النساء تفوقت على الذكور في ذلك فاصبحت تعاقر كل انواع المسكرات والمخدرات ومنهن من قادها الادمان الى الجنون او الانتحار وهذا نظرا للبياة المحيطة وسهولة الوصول والحصول على الخمور ومشتقاتها, وايضا غياب الوازع الذي يمنعك منها سواء كان وازع ديني او صحي بدني ,أيضا نرى في المجتمعات اليوم استحسان أو استسهال المتاجرة وبيع الخمور بل اصبحت تظهر في اشهارات على التلفاز تباع في الاكشاك وناطق البيع المرخصة والغير مرخصة, والمنتشرة في كل مكان ومن هنا بدا الأمر يأخد منحا اخر وخطير فأكيد أن مجتمعات تنشتشر فيها هذه الأوبأة هي مجتمعات فاسدة والعيش فيها بأمان صعب فأغلب النساء يفقدنا رشاقتهن وجمالهن اما بالكسل وسوء التغدية وسنتكلم عن ذلك وطريقة تصحيحه واما بالادمان ناهيك على أنهن بالادمان سيخسرن أعظم شيء خلقن من أجله, وهو روح المسؤولية وتربية الأبناء وتعليمهم بل منهن من كانت سبب في ادمان ابنائها وفساد أخلاقهم وطباعهم لهذا نقول لا للادمان لا للخمور والمخدرات نعم للرياضة والصحة.
















    شكرا


    Notices
    Welcome to the blog of your own world
    If you are a fan of diverse and meaningful videos, please join our YouTube channel below and you will not regret, the videos shown are short and wonderful.
    =================================
    To contact us, you can join us on the social networking sites below .
    Thanks for following .

    okً